Dukan Diyeti Tarifleri: Mermer Kek

13
“Dukan diyeti yapıyorum fakat canım inanılmaz tatlı istiyor” diyorsanız, veya “Dukan diyetine başlamayı düşünüyorum, fakat tatlı yemeden nasıl dayanacağım?” diye kara kara düşünüyorsanız, işte size yardımcı olacak hafif mi hafif bir kek tarifi!
(Atak döneminde kakao kullanmadan yapılması gerekiyor, vanilyalı kek olarak deneyebilirsiniz. Atak dönemi dışında her evrede rahatlıkla deneyebileceğiniz bir tarif.)
Denerseniz, beğenip beğenmediğinizi, veya aklınıza gelen değişiklikleri yazmayı unutmayın lütfen!
Malzemeler: ( 3 Kişilik)
  •  5 yumurta
  • 1 kase yağsız yoğurt
  •  8 yemek kaşığı yulaf kepeği
  •  8 yemek kaşığı tatlandırıcı
  •  1 tatlı kaşığı kakao,
  •  Vanilya
Hazırlanışı:
1. Fırını 180 derecede ısıtın. Kullanacağınız kabı yağsız kağıtla kaplayın.2. Bir salata kasesinde, yumurta sarılarını, tatlandırıcıyı, yoğurdu ve yulaf kepeğini iyice karıştırın.3. Karışımı ikiye bölerek ayrı ayrı kaplara koyun.Birincisine vanilyayı ilave edin, ikinci kaba ise kakaoyu ekleyin.

4. İki kaptaki karışımı da iyice karıştırıp, 5-10 dakika dinlendirin.

5. Yumurta beyazlarını köpürtüp hazırladığınız 2 karışıma paylaştırın.6. Yağlı kağıt serdiğiniz kek kalıbınıza önce kakaolu karışımı dökün ve iyice yayın, daha sonra üzerine vanilyalı karışımı dökün. 30 dakika kadar pişirin.
Share.

13 Comments

  1. MErhaba,

    Bende dukan diyetine başladım ancak bu tatlandırıcıyı anlamadım. Nedir bu?

  2. @smru

    Aslında serbest değil, yurt dışında yağı azaltılmış kakaolar var, onlardan günde 2 çay kaşığı yenebiliyor. Fakat aslında tüketilen her şeyin içinde azaltılmış ta olsa yağ olduğu için, (örneğin peynir ve yoğurt), eğer çok canınız isterse, bir dilim kek yemek çok sakıncalı olmuyor benim tecrübelerime göre

    Sevgiler

    Ayça

  3. Bunu yerken yulaf kepeğinin o iğrenç midemi bulandıran tadını almayacağım değil mi? Bir de günde kaç dilim yemek uygun bu arada çok teşekkürler

  4. Merhaba Dilan,

    Yulaf kepeğini sevmiyorsan, bunu da sevmeyebilirsin. Ben yulaf kepeğinin tadından çok rahatsız olmadığım için, bu konuda net bir şey söyleyemeyeceğim ne yazık ki…
    Bu tarifle aslında biraz hile yapıldığı için, ne kadar az yersen o kadar iyi 🙂 Tatlı krizi anlarında minik bir yardım almak için Dukan diyetinin kurallarına mümkün olduğunca uyulmaya çalışılan bir tarif sadece.

    Tatlı yemek istersen, Dukan diyeti yaparken benim en çok işime yarayan tatlı olan, tatlandırıcılı light yoğurt öneririm. Bir de marketlerde satılan (Perlege veya Guylian) şekersiz çikolatalar var. Çok canım istediğinde bu çikolatalardan da 1-2 tablet kadar yiyordum. Yağ oranları aslında Dukan diyetine uygun olmasa da çok yemediğin zaman, toplam alınan yağ miktarı peynirden aldığın kadar oluyor, şeker olmadığı için de esas uzak durulması gereken ve acıktıran besinden uzak durmuş oluyorsun.

    Sevgiler

  5. önerileriniz için teşekkürer bahsettiğiniz çikolataları ilk defa duyuyorum ama dukan çikolatasıda yapıldı twitterda gördüm bugün yarın tarifi düşer:)bu arada keki bugün yaptım aşırı derecede tatlı oldu ben bahsettiğiniz tatlandırıcıyı bulamadım bir yemek kaşığı tablet tatlandırıcdan attım küçük beyaz haplar ama sanırım fazla oldu bide bir kaşık buğday kepeği ekledim borcamda yaptım ince oldu ama bunlara rağmen tadı çok güzeldi ve çok doyurucu iki dilim yedim bugün ilk kekim olduğu için iki yedim ama bundan sonra bire düşürücem.mermer kek bitince dukan usulü tiramisu ve cheesecake i denerim şu yulaf kepeği sınırı ilk defa canımı sıkıyor hepsini aynı anda yapıp yemek vardı:)bu arada kepeğin tadını almadım hiç:)activia ve light pudingi önerir misiniz peki?

  6. Stil Defteri on

    @Dilan
    Tablet tatlandırıcılar pişirilmeye uygun mu bilemiyorum. Dukan çikolatasını duymamıştım, sevindim, ama az yendiğinde bu diyet çikolatalar da son derece başarılı, 1 veya 2 tablet yenmesi koşulu ile tabii. Şeker olmadığı için acıktırmıyor. Activia veya light puding yemedim hiç diyetteyken, ama tatlandırıcılı yoğurt yiyordum bol bol. Tatlı krizlerimi atlatmama çok yardımcı oluyordu.
    Tarifleri bir an önce bekliyoruz!
    Sevgiler!

    Ayça

  7. activia nın bir zararı olucağını düşünmüyorum ben tabi sadesi.hele kabızlık sorunu yaşıyorsanız.dukan usulü çikolataların tarifini yazayım ayşegül isimli bir arkadaş twitterda paylaşmış.
    1 yumurta
    1 çorba kaşığı az yağlı kakao
    2 çorba kaşığı süt tozu
    2 çorba kaşığı tatlandırıcı
    hazırlanışı:
    tatlandırıcı ve yumurta çırpılır.karıştırmaya devam ederken süt tozu ve kakao,5-6 damla vanilya aroması eklenip karıştırmaya devam edilir.kıvamı bulunca buz kalıplarına dökülüp buzlukta bekletilir.
    önerileriniz için teşekkür ederim.
    sevgiler.

  8. Stil Defteri on

    Dilan,

    Tarif için çok teşekkürler, deneyen olursa yorumlarını yazsın lütfen, hatta fotoğraf gönderebilirseniz, hemen yayınlarız.
    (Benim bildiğim kadarı ile süt tozu oldukça kalorili ve Dukan diyetine hiç uygun olmayan bir malzeme,çok şekerli olduğunu hatırlıyorum yanlış hatırlamıyorsam. Bunun yerine kriz dönemlerinde acil durumlarda diyet çikolatalar da yenilebilir diye düşünüyorum:))

  9. keklerinize limon kabugu rendeside ekleyin toz tatlandiriciyi biraz fazla koyun vanilya sosu dr oetkerin var ama zor bulunuyor sutlu kakao tatlandirici karisimi yapip ustunede dokerseniz islak kek olur

Leave A Reply

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.