Dukan Diyeti Seyir Dönemi 2. Gün

102

Arkadaşımın doğumgünü nedeniyle verdiğim 1 günlük ara bana biraz pahalıya mal oldu.

Dün sabah tartıldığımda neredeyse 700 gram aldığımı gördüm. Aslında çok yememiştim, sadece karbonhidratı kendime serbestlik tanıdım: Sabah bir simitle biraz peynir yedim, öğle yemeğini atladım, akşam ise deniz mahsullerinin yanında Dukan’ın kesin olarak yasakladığı , yarım dilim ekmek ve bolca kavun ve kiraz 🙂

Ertesi sabah tartıda gördüğüm Hemen büyük bir pişmanlık ve motivasyonla diyetime geri döndüm.

Sabah her zamanki gibi krep ve bir çırpılmış peynirli yumurta ile kahvaltımı yaptım.

Öğlen ve akşam ise bir önceki günden kalan pabucakilerimi yedim.

Hem öğlen hem akşam yemeğinden sonra da tatlandırıcılı yoğurt yedim, çünkü diğer günlere nazaran bugün biraz acıktım. Ya sebze ağırlıklı yemenin ya da dün yediğim karbonhidratların etkisi olsa gerek:)

Yatmadan önce de karnım o kadar kazındı ki 1 kutu diyet ton balığını sarımsaklı diyet yoğurtla karıştırarak yedim. Aslında normalde de yapıp içine mısır koyarak afiyetle yediğim bu karışım ne yazık ki pek güzel olmadı fakat oldukça doyurucu olduğunu söyleyebilirim.

Oldukça zor bir gün oldu denilebilir.

Sabah olduğunda tekrar eski kilomu görmeyi umuyorum!

Share.

102 Comments

  1. Selam Hanımlar,

    Dün tam sapıtma halindeydim neden böyle oldu bende anlamadım. Gün içinde gayet iyi gidiyordum akşam arkadaşıma gittim. Neredeyse yarım tepsi pırasalı börek, 3 dilim bisküvi pastası, 1 ayva,2 mandalina ve 1 küçük paket çekirdek:( işin en kötü kısmı bunları akşam yedim ve hareket edemedim.
    O yüzden sabah kalktığımda yulaf kepeği ve 2 yumurtalı omlet ve labne peynir yedim.
    sütlü nescafe içim biraz önce. Öğlen Nişantaşı’na kadar yürüyüp macro’dan hindi füme alıp yoğurtla onu yemeyi planlıyorum. Akşamda diyete uygun bişeyler yiyip, biraz yürüyeceğim.
    Yarın akşam peynir fondü yemeye gideceğim için maalesef yine bozulacak.
    cuma ve cmt saf protein günü yapıp pazar sapıtacağım:)

    Ben toplamda sadece 2,5 kg vermeme rağmen, beni görenler çok inceldin diyorlar. Acaba gerçekten yağ kaybettiğim içinmi daha ince görünüyorum bilemedim o yüzden bir ara yağ ölçümü yaptıracağım.

    54’ü sabitlesem ona bile razı haldeyim onu bile beceremedim:(

    sizlerden gelen haberlerle motive oluyorum:) habersiz bırakmayın.

    sevgiler,

  2. Selam kızlar,

    Dün itibariyle tam bir ay oldu Dukan.
    spor salonunda yağ bilmem ne ölçümü yapan aletle ölçüldüm. tam 5 kg yağ yakmışım ve 1 kg kas kazanmışım. Tartıda 4 kg fark ediyor. Hiç su kaybetmemişim!
    Buradan Dukanla giden kiloların hepsi su diyenlere söylüyorum, içleri rahat etsin 🙂
    En son tartılmamdan bu yana yarım kilo daha verdim.
    Mutluyum, diyete de iyice alıştım.
    7 kilo daha verip 3. evreye geçmek istiyorum 🙂
    Sevgiler!

  3. Selin, inan 5 kg’ı ben vermiş kadar sevindim:((

    Bende haberler pek iç açıcı değil dün peynir fondü gecem çikolata fondü ile devam etti dolayısıyla bugün tam 1 kg fazla çıktım:( o yüzden bugün saf protein yapmayı planlıyorum.
    Ben aslında diyeti bırakmış gibiyim bir gün sapıtıp diğer gün saf protein ile dengelemeye çalışıyorum.
    o yüzden seyir atak hepsi birbirine girdi:( yeni yolda yeni bir kararla 3 günlük atak ve normal seyir dönemi ile kilolarıma kesin veda etmeyi planlıyorum:)
    Senin spor yapman inanılmaz faydalı olmuştur. Dukan’ın bende su kaybettirdiğini kesinlikle düşünmüyorum.
    Sevgiler,

  4. @Selin, @Hülya,

    Nasıl gidiyor Dukan? Ben şu an koruma dönemine geçtim, 15-20 gün bu kilomu koruyup, tekrar 3-4 günlük atak yaparak1-5, 2 kilo daha vereceğim ve bu macera bitecek diye umuyorum:). Bu günlerde elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum, pilates, yürüyüş ve ufak kaçamaklarla geçiriyorum günlerimi:)

    Sevgiler!

  5. @ Dukan Prensesi:)

    Bende sanki herşey birbirine karıştı. Pazar günü çılgın bir karbonhidrat depolamasından sonra, Pzt protein beslendim. Salı günü güne simit ile başladım:)) gece’den hayalini kurmuştum valalhi. Şunu fark ettim karbonhidrat ( yani kötü olanları un vb) kesinlikle doyurmadığı gibi kendimi sürekli aç ve halsiz hissediyorum. Dün bizim şirketin yeni yıl partisi olduğundan ben tam dibine vurmuş vaziyetteydim. O yüzden bugün saf protein yapmaya karar verdim. Sabah 1 yumurta haşladım yanına güzel bir beyaz peynir ( biraz suda beklettim ) yedim. Öğlen hindi füme yada onun gibi bişeyşer alıp yoğurt ile yemeyi düşünüyorum. Bugün saf protein yapıp, yarın sebze + protein yaparsam 54’ü tekrar görebilirim diye umut ediyorum. Ben korumaya geçtiğimde kendimi tutamayacağımdan korkuyorum:( Yemeğe başladığımda durmak diye bişey yok bende ya kesin yemiyorum ya sonuna kadar onu dengeleyebilirsem rahat edeceğim.
    Ben toplamda 2,5 kg verdim. Yarı boz yarı devam ile. İnsanlar baya inceldiğimi söylüyor bunu Selin’in de dediği gibi su değil yağ kaybetmiş olmaktan kaynaklandığını düşünüyorum. 52’den vazgeçtim şimdilik 54’de sabitlesem yeterli:))
    Bende haberler böyle.
    Sevgiler,

  6. Selam kızlar!

    Kilo veremedim daha, deli olacağım! Birkaç güne hastalanmam lazım, bu yüzden olduğunu düşünmek istiyorum :((
    Umarım haftaya yeni haberlerle size yazabilirim.

  7. @ Selin

    Süper bir haber!! Hedefe az kaldı, aynen devam! Neler yiyorsun, yeni tarifler, tüyolar var mı?

    Sevgiler

  8. Hayır malesef.

    Hep aynı menü ile devam. Bazen meyveli yoğurt yiyorum ödül olarak. Çok güzel 🙂

  9. Hayır malesef.

    Hep aynı menü ile devam. Bazen meyveli yoğurt yiyorum ödül olarak. Çok güzel 🙂
    Bu arada haftasonu adana’daydım.
    İçli köfte, kebap, baklava, meze-rakı sofrası gibi etkinliklere katıldım.
    Hiç bir kaçak yapmadım, başaracagım :)))

  10. Herkese Selam,

    Bu sabah moralim son derece bozuldu tartıya çıktığımda:( Cuma günü saf protein günü yaptım haftasonu istediğimi yiyebilmek için. Fakat cmt,pzr ve pzt sanırım çok ama çok fazla abarttım. Cmt sabah 54 iken bu sabah 56,3 çıktım:( Acaba regl oluyorum onun etkisi varmıdır ama 3 gün gerçekten abarttım.
    Bugün saf protein yapmaya karar verdim. Kendimi 54’de sabitleyeyim bari 51 den vazgeçtim derken 54 bile hayal oldu başladığımkiloya geldim. Sizlerin motivasyonuna ihtiyacım var help me:)
    Tüm arkadaşlar harika gidiyorsunuz sürekli yazın ve beni motive edin lütfen. Cumartesi’ye kadar sebze+protein gidip yeni yıl gecesi dilediğimi yemek istiyorum:)
    Sevgiler,

  11. Merhaba Hülya!

    Bu kadar emek vermişken neden bu şekilde yapıyorsun, yazık değil mi emeğine :)))
    Ben almış olduğun kiloların yerleşik olmadığına ve birkaç günlük çaba ile gideceğine inanıyorum. Bu halinle çok güzel göründüğüne de eminim.

    Bence sen yılbaşına kadar normal bir seyirde devam et. Yılbaşından sonra 4 günlük bir atak evresi ile, Dukan’a sıkı sıkıya bağlan ve bir iki haftada son kilolarını ver.
    Yeni yıla disiplinli başlamış ol :))

    Canını da sıkma :))

    Sevgiler.

  12. Selam,

    Ne güzel yazmışsın moralim yerine geldi. Dün saf protein diyeti yapmam işe yaradı sabah tartıda 54,9 çıktım:)) Bugün saf proteine niyetlendim aslında sabah 1 haşlanmış yumurta iki light dil peyniri yedim. Sonra öğlen arkadaşlarıma uyup Lahmacun yedim:( 1,5 lahmacun ve 1 ayran. yağlı yemenin etkisiyle canım tatlı istedi kendimi tuttum ama karışık kuruyemiş yedim. Akşam 7 de yemek olayını bitirmeyi planlıyorum arkadaşımla yemeğe gideceğim orada küçük yaramazlık yapabilirim:)
    Bugün Kelebek’de Osman Müftüoğlu’nun yazsını okudum. Protein ağırlıklı beslenmenin uzun vadede vücuda vereceği zararları yazıyor bir okuyun isterseniz. Kas kaybı ve bir dolu konudan bahsetmiş biraz canım sıkıldı açıkcası:(

    Ayça help:)
    Sevgiler,

  13. Selam,

    Herkesin yeni yılını kutluyorum… Yeni yılda ne diliyorsanız o olsun. hepimiz istediğimiz kilolarda olalım ve hiççç kg almayalım. Duyduğum kadarıyla 30 Aralık öğlen 13’den itibaren tüketilen tüm besinler eksi kalori olarak gelip, vücuttaki yağlar ile savaşıyormuş:))
    ( çikolata yemeye şimdiden başladımda )

    İyi Seneler herkese.

    Sevgiler,

  14. Hülyacım,

    Erkek arkadaşıma sordum ben, o da doktor. Çok da zararlı görünmediğini söyledi. Oturup da bir kilo et yemiyorumki, her zamanki porsiyonlar, ancak karbonhidratlar yok. Onun yerine de dukan krebi var. Tek eksik meyve olmaması, onun için de vitamin içiriyor bana.
    Şimdi 4-5 kilo verdikten sonra bırakacağım zaten. Çok uzun sürdürmedikten sonra çok zararlı olmaz gibi geliyor, belki de serde gençlik var ondan :))

    Bir gerçek de şu ki, fazla kilolar da en az Dukan kadar zararlı 🙂

  15. @ Hülya

    Ne güzel yeni yıl dilekleri bunlar 🙂 Umarım hiçbirimiz verdiklerimizi geri almayız, ben yeni yıla biraz almış başladım ama bu hafta kurtulacağım o kilodan:)
    Diğer konuya gelince, ben de senin yorumunu okuduktan sonra okudum Osman Müftüoğlu’nun yazdıklarını, fakat korkutucu bir şey göremedim. Doktor değilim ama bildiğim kadarı ile uzak durun denilen 3 beyazdan (şeker,un ve tuz) uzak duruluyor bu diyette. Bu bana pek sağlıksız gelmiyor. Sonuçta aslında yediğimiz her şeyde biraz karbonhidrat ve yağ var. Kolesterol ve ürik asit açısından dikkatli olmakta fayda olabilir. Ben tahlil yaptırmıştım ve normal değerlerde çıkmıştı. Kontrol etmekte fayda var. Benden çok daha uzun bir süre bu rejimi yapan ve 17 kilo veren çok yakın bir arkadaşım da diyetin sonlarına doğru bahsettiğim testleri yaptırdı, onun değerlerinde de herhangi bir sorun çıkmadı. Ama kolesterol veya ürik asit problemi yaşayan biri için riskli veya zararlı olabilir. Çok uzun süreler yapılmadığında ve senin ve benim yaptığımız gibi sürekli bozularak yapıldığında pek bir zararı olacağını düşünmüyorum.

  16. Selam kızlar!!!

    Öncelikler, bugün diyette 8 haftayı geride bıraktım –> 7 kg vererek 60 kg oldum nihayet 🙂
    Şimdi verilecek son 5 kg’dayım. 14 Şubat tarihinde verebilmiş olmayı umuyorum.

    Sizlerle paylaşmak istediğim birşey var, geçen haftasonu dukan diyeti yaptığımı bilen doktor arkadaşımın ısrarı ile kan ve idrar örneği vermeye gittim. Biraz sararıp solmuştum, ama hem yoğun çalıştığımdan hem de saatlerce spor yaptığımdan sanırım. Bugün yarın sonuçlarım çıkar, sizlerle paylaşırım. Çok merak ediyorum, kolestrol nasıl çıkacak. Kansızlıktan süpheleniyorum.

    Haftasonu iki gün boyunca sebze ve peynir ile beslendim. Bol bol uyudum, bugun çok daha iyiyim. Öğrenince tahlil sonuçlarımı da yazarım. İki aydır düzenli dukan yapıyorum, göreceğiz zararlı mı değil mi. Böylece bir referansımız olur :))

    Sizlerden ne haber? Lütfen yazın, yanlız kaldım :))

    Sevgiler!

  17. @ Selin,

    Haberler süper!! Diyet bitmiş sayılır artık neredeyse 😉 O kadar spor yapıyorsan kolesterolünün yüksek çıkacağını zannetmiyorum, en çok yağlı yemek ve hareket etmemek etkiliyor kolesterolü bildiğim kadarı ile, ve sen ikisini de yapmıyorsun son 8 haftadır.

    Ben de açıkçası pek bir haber yok, 2 ileri bir geri devam ediyorum, geçen hafta çok hasta olduğum için herhangi bir şey yapamadığım gibi, hafta sonunu da pizza ile beslenerek geçirdim dersem abartmış olmam 🙂 Ama her gören çok kilo verdiğimi söylüyor, galiba uzun yıllardır görmezlikten geldiğim pilatesin ve Dukan’ın birlikte başarısı bu. Kilo olarak çok bir değişim göstermemiş olsam da, 2 ay öncesine göre çok çok farklı göründüğümü söylüyorlar. Ben de şımarıp yiyorum galiba:)

    Bence tüm değerlerin gayet iyi çıkacak ama tahlil sonuçlarını alır almaz yaz lütfen.

    Sevgiler!

    Ayça

  18. Merhaba!

    Kızlar merak etmeyin, 3 ay önceki kan ölçümlerimle bugünküler arasında hiçbir fark yok!

    Cuma günü ölçüleceğim bakalım ne kadar kas ne kadar yağ yakmışım, tekrar yazarım 🙂

    Sevgiler!

  19. Herkese Selam,

    Selin sen şahanesin takdir ediyor imrenerek izliyorum:))

    Ben şu şekilde devam ediyorum haftda 2 gün saf protein diyeti yapıp, diğer günler serbest besleniyorum. Kendimce bişeyler yapayım dedim ama serbest gün cuma,cmt ve pazar dibine vurduğum için pzt günü başladığım kg’da buldum kendimi:( pzt saf protein salı dikkat ederek bu sabah 54,5 çıktım:) kendime söz veridğimde tutabildiğimi gördüm birde 7’den sonra özel bir yemek yoksa yememeyi alışkanlık haline getirmeye çalışıyorum.

    @ Ayça

    bende pilatese tekrar başlamaya karar verdim senin tecrübenle. Aletli mi yapıyorsun mat mı? Gerçi ikiside işe yarıyor düzenli yapıldıktan sonra. Metro kullandığım zamanlarda merdivenleri yürüyerek çıkmayı alışkanlık edindim nihayet:) Bu sabah simit yedim dün resmen onun hayaliyle uyumuştum. Akşam’da şarap evine gideceğim orada artık biraz kaçamak yapabilirim yarın saf protein ile dengelerim nasılsa:)
    Bende haberler bu kadar.
    Sevgiler,

  20. @ Hülya,

    Aletli pilates yapıyorum personal trainer ile, ve çok işe yarıyor gibi duruyor, en azından kendimi iyi hissediyorum.
    Ben de 55,5 kg ‘yim. 55 te sabitleyemedim kendimi. Hedefime ulaşmama hala 2,5 kilo var, yaz gelmeden ulaşmayı umuyorum. Kendimi hazır hissedince tekrar bir atak ve 1-2 hafta seyir yapıp tekrar sabitleyeceğim. Sonra tekrar bir atak ve seyir ve amacıma ulaşmayı umuyorum 🙂

  21. Selam,

    senin pilates süpermiş eminim çok fark etmiştir. Haftada kaç kere yapıyorsun?

    Ben bir ara mat pilates yapıyordum aletliyi sadece 2 kere tecrübe edebildim, onda bile inanılmaz sıkılaşmıştım ve kendimi çok daha iyi hissediyordum.

    Benim 49,9 olmam gerekiyor Mösyö Dukan’a göre ama beni 51,2 de sabitleyecekmiş 🙂 Ben 53 e de razıyım şu anda bazen 53,6 yı görüyorum sonra bir şeyler yiyorum hopp 56 bu kadar çabuk nasıl değişiyor onu anlayamıyorum. En azından 1 hafta 54’ü görsem sonra bende 2 günlük atak ile sebze+protein devam edeceğim. İlk başladığım kararlılığı maalesef gösteremiyorum 🙁

    Bugün saf protein günümdeyim pzt ve perş iki haftadır yapıyorum. Sabaj mozerella ve keçi peyniri yedim bolca:) öğlen tavuk ızgara ve yoğurt akşam içinde henüz düşünmedim.

    Burada bir arkadaşım diyetisyene gitti. Sık sık yiyerek 3 haftada 4 kg verdi gözlerimin önünde eriyip gidiyor kız:) Ben bir ileri iki geri gidiyorum:(

    Benden haberler bu kadar.

    Sevgiler,

  22. Selam,

    Ben aletli pilates yapıyorum, hiç bir ölçüm yapmadığım için kesin olarak bilmiyorum ne kadar farkettiğini ama kendimi kesinlikle daha iyi hissediyorum. En azından psikolojik olarak 🙂
    Bu sabah 54,5 kg idim, henüz tekrar başlamadım Dukan diyetine, ama hava muhalefeti sona erdiğinde ve biraz güneş göründüğünde hemen başlayacağım 😉
    Ama herhalde midem küçüldü, hemen doyuyorum, yağlı yemeklere çok tahammülüm yok hatta canım bile istemiyor. Dukan öncesine göre hiç farketmeden çok daha az yiyorum.
    Dün pasta bile yemedim, dolapta duruyor hala. Zaten en önemli kazanımlarımdan biri herhalde tatlı bağımlılığımdan kurtulmak oldu. Babam her zaman tatlıyı kessem zayıflayacağımı söylerdi ben de hiç inanmazdım kendisine ama haklıymış galiba 🙂

    Selin senden hiç haber yok son günlerde, nerelerdesin?

    Sevgiler

  23. Selam,

    Süpersin:)
    Ben maalesef başladığım noktaya geri döndüm:( Kilolu olduğum dönemlerde bile karnımı bu kadar şiş görmemiştim tuhaf bişey oldu bana. Sanırım depresyona girdim:(
    pazar saf protein günü yaptım herşey güzeldi pzt sabah 54,5 çıktım pzt normal beslendim akşama kadar fakat akşam resmen sıkıntıdan neredeyse koca bir tepsi börek ve deli gibi kuruyemiş yedim. sabah 56,7 çıktım bunun karşılığında. Dün yine simit ile başladım güne ve öyle devam etti fakat kendimi tuttum 18’den sonra sadece bitki çayı içtim. Bugünde sapıtıp perşembe cuma saf protein daha sonra sebze+protein yapmaya söz verdim.
    Benim midem hiç küçülmedi aksine sanki büyüdü yeme potansiyelim sınır tanımaz gibi geliyor.Dün akşam 58,2 çıktım.
    Benim anlamadığım 54,5’dan birden nasıl 56,7 olunuyor. yani kilo almakta bu kadar kolay olmamalı.
    Kısaca desteğinize ihtiyacım var.
    Sen şu anda nasıl besleniyorsun? Bugün son karbonhidratlarımı yiyip perş, cuma protein yapacağım o zaman çok acıkmıyorum gerçekten. Ve en geç 7’de bitireceğim yemek olayını. Haftaya pilates’e başlıyorum haftada iki gün. 3 gündür sabahları 20 dk bisiklete biniyorum evde birazda kalça hareketleri.
    Selin sen eminim incecik olmuşsundur pilates çok fark ettiriyor benim boyumda kısa olduğundan 52’yi acil görmek istiyorum:)
    Kendime sizin huzurunuzda söz veriyorum. yarın itibariyle sağlıklı hayat başlayacak:))
    PS : Akşam miss pizza’da son pizza’mı yiyeyim zayıflamadan önceki:)

  24. @Hülya

    Hiç moralini bozma, benim de başıma geldi böyle dönemler. Bir günde 2 kilo almamışsındır, neyse ki verilemediği gibi alınması da imkansız 🙂 Yaramaz şeyler yediğinde vücut su tutuyor sadece, ertesi gün dikkat ettiğinde her şey normale dönüyor. Fakat 1 tepsi börek yine de biraz fazla yaramaz olmuş 😉 Belki bir değil bir kaç gün dikkatle hemen normale dönersin. Önemli olan moralini bozmamak ve ipin ucunu bırakmamak. Ben ne yapıyorum, bu aralar oldukça düzensiz besleniyorum ve yemek yiyecek zaman bile bulamıyorum. Bu akşamki yemeğim örneğin, bir kokteylinde yediğim bir kaç parça tavuk ve köfte…
    Karbonhidrat yiyorum, ama çok abartmıyorum. Kar yağan gün pideciden başka kimse eve sipariş getirmediği için pide yedim mesela, ama öğlen yemek yememiştim. Bazen acıktığım zaman kış mevsiminin vazgeçilmezlerinden kestane ile geçiştiriyorum. Saçma sapan besleniyorum yani. Sadece pilates yaptığım günlerde biraz daha sağlıklı yiyorum galiba.
    Akşam geç saatlerde yememek çok etkili, sadece 7’den sonra yememek bile etkili aslında.

    Kısaca, moralini sakın ama sakın bozma, bir kaç gün içinde pazartesi sabahki kilona döneceğinden eminim!!

    Sevgiler

  25. Mrb.ben bu diyetle tanışalı bugün tam 13 gün oldu ve 5 kg kaybettim daha uzun bir yolum var ama tatlısız bir hayat düşünemiyorum bu yüzden oğlumun çikolatalarından bazen bir ısırık alıyorum tatlı krizlerinne nasıl başa çıkacağımı bilemiyorum bileniniz varsa bana anlatsın lütfen

  26. @ Esra

    Merhaba Esra, öncelikle tebrikler! Ben tatlı ihtiyacımı tatlandırıcı koyduğum yağsız yoğurt ile karşılıyordum. Ama yeni bir keşfim daha var, o da şekersiz bitter çikolata. Perlege adlı bir marka ve Migros’ta bulunabiliyor. İçinde şeker olmasa da yağ oranı fazla olduğu için, acil durumlara ve küçük bir parça yemekte fayda var 🙂

    Sevgiler

  27. Selam,

    2 günlük atak ile aldığım 2 kg’yu verdim:) Geçen Hafta 54,5 idim Perşembe 56,5 şimdi tekrar 54,5 oldum. Cmt, pzr sebze+protein yaptım.Dün saf protein yaptım fakat nasıl oldu bilmiyorum kg vereceğime 200 gr aldım:( Regl oldum bunun etkisi olabilirmi diye düşünüyorum.
    52’yi görene kadar böyle gitmeyi planlıyroum inşallah.
    Beni asıl endişelendiren herşeyi yemeye başladığımız koruma döneminde kendime hakim olabilecekmiyim?
    10 günde 5 kg verebilenleri ayrıca kıskandığımı belirtmek isterim:)
    Koruma dönemi ile ilgili sen neler yaptın üstat:))
    Sevgiler,

  28. Herkese selam,

    Ben de nasıl olduğunu anlamadan 2 kilo kadar aldım galiba ne yazık ki geçen hafta. Bir kaç gündür 56 kg civarındayım. Hemen salı günü bir 3 günlük atak yapmayı planlıyorum. Moralim biraz bozuk 🙁

    Ben koruma dönemi ile ilgili özel hiç bir şey yapmadım. Sadece çok hamurlu veya tatlı şeyler yememeye dikkat ediyorum. Kahvaltı hariç ekmek tüketimime oldukça dikkat ediyorum. Öğle ve akşam yemeklerinde 1 dilim ekmekten daha fazla yememeye çalışıyorum. Eğer yaramazlık yapıp pizza veya hamburger yemiyorsam.
    Bu arada Domino’s incecik hamurlu pizzalardan bir sürü yememe rağmen pek bir zararını görmedim, rahatlıkla tavsiye ediyorum 😉

    Selin sen ne durumdasın, hiç haber alamıyoruz artık?

    Sevgiler!!

  29. Selam,
    Ben geçen hafta 2 gün atak daha sonra sp+ps olarak devam ettim fakat gr fark etmedi. O yüzden dün artık yemişim dukanı mukanı dedim bıraktım. Bıraktığım gibi saldırdım herşeye iki gündür ye durumundayım.

    Artık diyet fikrinde olmak istemiyorum bir süre. Bu şekilde kilo veremediğim gibi takıntılı biri oldum. Sürekli dukan hakkında okuduğumu fark ettim. Şimdi kg alsamda daha sonra rayına otutturup azar azar yiyerek kg verme niyetindeyim bakalım.

    Bugün o kadar çok çikolata yedimki resmen midem bulanıyor belki bu şekilde soğurum. Dikkat edeceğim tek şey 7’den sonra bişey yemeyip sadece bitki çayı içmek olacak.

    Sevgiler,

  30. merhaba arkadaslar bu diyeti bende yapmaya karar verdim yarından itibaren baslıyorum sonuç almış arkadaslar ne yemem gerektlgl hakkkında bilgi verebilirlermi

  31. Merhaba Gülşah,

    Benim hayatımda yaptığım en kolay ve motive edici diyet diyebilirim Dukan diyeti için. Fazlalıklarımın çoğundan kurtuldum ve geçen mayıs ayından beri de kilomu koruyorum. Özellikle atak ve seyir dönemi ile ilgili neler yenmesi gerektiğini ve tüm yorumlarımı, yediklerimi vs sitede gün gün yazdım.
    Başlangıç için oldukça işine yarayacağını düşünüyorum.

    Sevgiler

    Ayça

  32. Merhaba arkadaslar 🙂
    bu blogu yeni kesfettim ve yine gaza geldim. 2 haftadir yapiyorum ben diyeti. Dün kan ve idrar tahlili yaptirdim. Idrarimda protein ve keton cikti :(( cok üzüldüm normalde olmamasi gerekiyormus galiba..Bir bilgisi olan var mi? Ve spor yapiyor musunuz siz?:)

  33. Merhaba Melisa,

    Bu konu ile ilgili hiç bilgim yok, bence en iyisi doktora danışmak…
    Ben diyete ilk başladığımda her gün normale göre biraz daha fazla hareket etmeye çalışıyordum. Bu yürüyüş veya yüzme oluyordu genelde, veya dans:) Sıcak havalarda ne olursa olsun daha hareketli geçiyor günler. Şimdi de aletli pilates yapıyorum, oldukça faydasını gördüğümü hissediyorum. Haftada 2 gün yapmaya çalışıyorum. Kesinle tavsiye edebilirim.

    Sevgiler

    Ayça

  34. Sevgili Hülya,

    Sana yazdığım her şey bir şekilde kaybolmuş, kendini çok diyet stresine sokma bence. Ben sürekli “istediğim zaman bozabilirim” düşüncesi ile yapıyorum bu diyeti. Sonuçta canın çok fazla bir şeyi istediğinde kesinlikle yiyemezsin gibi bir kural yok, sadece o gün kalori hesabına geçiyorsun, oluyor bitiyor. Dolayısı ile akşam çıkarken, veya bir yere gitmem gerektiğinde kendimi hiç sıkmadım. Sonuçta verilmesi gereken çok fazla kilo olmadığı için bu kadar sıkıntı çekmene de gerek yok diye düşünüyorum 🙂 Kendini sürekli diyet ve baskı altında hissetmek kilo vermeyi kesinlikle engelliyor. Psikolojinin zayıflamada alınan sonuçta etkisi çok büyük. Hatta bunu bir doktor da bana söylemişti, bu konuda Fransızların yazdığı tezler varmış. Şimdi detayına girmeyeceğim ama şişmanlayacağına inandığın zaman gerçekten de kilo aldığına inanıyorum ben. En azından benim için böyle oluyor. Çok yemediğine ve şişmanlamayacağıma inandığımda ise gerçekten de kilo almıyorum.
    Bence kendini strese sokma, atak yap 3 gün, 2 hafta da istediğin zaman bozarak seyir dönemine uygun beslenmeye çalış. Zaten tüm fazlalıklarından kurtulmuş olacaksın. Sonra da biraz spor yaparak yavaş yavaş normal yaşantına dön, her gün tartıl, kilo aldığını görünce hemen 1-2 gün protein günü yap. Benim en rahat uyguladığım formül bu. Zaten Dukan diyeti sonunda, normal hayata döndüğünde, her hafta bir gün belirleyip o gün sadece protein tüketilmesini öneriliyor. Bu şekilde alınan fazlalıkların verilmesi mümkün oluyormuş.

    Sevgiler,

    Ayça

  35. Merhaba!!!!

    Kusura bakmayın uzun zaman oldu hiç internet alemlerinde olamadım :))

    Evet ben toplamda 9 kg vererek 58 kilo oldum nihayetinde ama bu son iki kilo ççooooooooookkk zorladı beni! Neyseki durağanlık kırıldı, hatta 57’ye doğru yol alıyorum. 54 olunca bırakacağım. Aslında diyetten hiçbir sıkıntım yok, sanki ömür boyu böyle beslenebilirmişçesine rahatım. Tatlı matlı da istemiyor canım, yemek yemekten de tiksindim 🙂

    Spora devam tabi, sadece arada kar kış bastırdığında ara verdim. Benden haberler böyle…

    Tatlı krizi geçiren arkadaşa tarçınlı sıcak süt ve migrosta satılan şeker ve yağ ilavesiz mevyeli yoğurt öneriyorum. Lütfen kendinizi tatlısız yapamıyorum diyerek sınırlamayın, gayet de yapılıyor :)) sadece biraz sabır 🙂

    36 beden giymenin mutluluğunu hiçbir çikolata vermiyor!

    Sevgiler.

  36. @ Selin,

    Haberler süper! Bayağı az kalmış, incecik olmuşsun! Çok sevindim, aynen devam 😉

    Sevgiler!

    Ayça

  37. evet gerçekten incecik oldum 🙂
    son 4 kilo daha verip 3. evreye geçeceğim, ama verdiklerimi almaktan çok korkuyorum. Çünkü dukan sırasında çok az yedim hep. biraz fazla yiyince alırım diye ödüm kopuyor.
    sen 3. evreyi yapmışmıydın? nasıldı?

  38. 6 haftadır Dukan yapıyorum 88 den 79.5’e inmeyi başarabildim. son 2 haftadır kilo veremiyorum öneriniz nedir? Neden kilom sabitlendi fikriniz varmı tekrar kilo vermeye başlamam için ne yapmam gerekli

  39. @ Selin,

    3. evreyi yazın yaptığım için ve az yemeye alıştığım için çok zorlanmadım. Sadece ekmek, hamurlu her türlü yiyecek ve tatlı konusunda dikkat ettim. Ve bol bol spor yaptım. Bir de bu dönemde her gün tartıldım. En ufak bir değişiklik gördüğümde de 1 gün saf protein diyeti yaptım. Ama buna sadece 2-3 kere ihtiyacım oldu. Bir gün fazla yediysem ertesi gün mutlaka daha dikkatli yedim. Zaten zayıflama hissi çok keyifli olduğu için, kesinlikle o duyguyu ve hafifliği kaybetmek istemediğim için, 3. evre son derece keyifli geçti hatta 1 kilo bile vermiş olduğumu hatırlıyorum.

    Bu rejimden sonra ben, tatlı ve karbonhidrattan uzak durduğumda, kilo almadığımı ve kilomu kolaylıkla koruyabildiğimi anladım.
    Bence sen de hiç zorlanmayacaksın, kilo almaktan korkma, hep kontrol altında tutup hemen müdahale ettiğin sürece, hiç sorun yaşamayacağından eminim.

    Sevgiler

    Ayça

  40. Merhaba Ümit,

    6 haftada 8 kilodan fazla vermişsin, bence oldukça iyi bir sonuç bu! 🙂
    Fazla kilolar azaldıkça kilo vermenin zorlaşması çok normal. Geçmişte bu kiloda (79.5) uzun süre kaldıysan, bu kilodan aşağı inerken vücut biraz daha fazla direnç gösteriyor genelde. Bu kilonun altına indiğinde de, hemen bu kiloya geri dönmeye çalışabilir. O nedenle, disiplinini bozmadan, devam etmeni öneririm, vücudun o kiloda kalma direnci er geç kırılacak, ve tekrar kilo vermeye başlayacaksın.
    Kaç kilo fazlan olduğu da önemli bu noktada. Genelde, ideal kilona ulaşmak için vermen gereken son bir kaç kilo oldukça zor veriliyor.

    Haberlerini bekliyorum

    Sevgiler

    Ayça

  41. selam arkadaşlar bende 2 ayda 8 kilo verdim ama arada kaçamak yapıyorum.buna rağmen kilo veriyorum ama koruma döneminde bu yaptığım kaçaklar yüzünden kilomu koruyamazsam diye korkuyorum.Koruma evresine geçen varsa lütfen yazsın.Şimdiden teşekkürler

  42. arkadaslarrrr dukan diyeti yapıyorum 20.günüm incelmeler var fakat hedefim 8 kilo vermek, ara sıra az da olsa kaçamaklarım oluyor fakat ben şekersiz çay içiyorum bir problem olur muuuu?

  43. Stil Defteri on

    Merhaba Hande,

    20 gün oldukça uzun bir süre, hedefine ulaşmana çok kalmamıştır sanırım. Şekersiz çay içmenin herhangi bir problem yaratacağını düşünmüyorum. Sonuçta tatlandırıcılı içecekler bile serbest Dukan diyetinde.
    Kaçamaklar abartılmadığı sürece pek bir problem yaşamamıştım ben kendi adıma, ama haftada birden fazla yapmamaya çalışmıştım kaçamakları, sadece yemeğe çıktığımda küçük kaçamaklar yapmıştım.

    Gelişmelerden haberdar et 😉

    Sevgiler

  44. merhaba arkadaşlar 8 şubatta 76,200 le başladığım diyette bugun itibariyle 05/03/2012 tam 6,400 kg vermişim çok mutluyum motivasyonum süper açlık yok aksine artık bişey yemek istemiyorum.incelme çok oldu ve gören çok kilo vermişsin diyor pantolonlarımda artık kemer kullanmak zorunda kalıyorum bu kadarını hiç beklemiyordum….

  45. Merhaba kızlar!

    sizleri hemen update edeyim, bu diyetle üç ayda toplamda 9,5 kg verdim. Sonra kilo vermem durdu, 2 hafta boyunca koruma evresine geçtim. Bugün tekrar beş günlük atakla dukana başladım. Hedefim 5 kg daha verip 52 kg olmak :))

    Dukan forever <3

  46. Stil Defteri on

    @Selin
    Ben de merak ediyordum neler oldu diye, çok sevindim! Hepimiz tekrar başlamışız atak evresine, karlı günler kimseye iyi gelmedi galiba:) Hepimizin hedefi 52 yanılmıyorsam, Nisan sonundan önce ulaşabiliriz umarım;)
    Ben atak evresinin 2. gününü bitirmek üzereyim, neyse ki Hülya’nın müthiş poğaça buluşu var, biraz daha kolaylaştı işim. Yarın atak evresinde son günüm, seyir evresi için ben de güzel bir tarif verebileceğim galiba.

    Sevgiler!!

  47. Selam herkese,

    Selin bu konuda süper azimli çıktı özellikle tebrik ediyorum:)

    Ben bugün atak evresinin 3. günündeyim. 6 gün yapmaya niyetlenmiştim ama test sonucu 3 günü çıktı. Şişkinliğimin indiğini hissetmek bile benim rahatlattı göbek hiç hoşuma gitmemişti çünkü:(
    Yarın sebze ekleyeceğim diyetime. Aslında 5+2 mi yapsam diyorum. 5 gün meyve ekleyip diyetim sağlıklı beslenip, akşam yemeğini kessem 2 gün saf protein yapsam nasıl olur? ya da hiç kafamı bulandırmayıp 1/1 gideyim.

    Bu arada poğaça’ya kuru maya eklersen daha pufidik pufidik oldu. Süt ile yumuşatıp ilave edersen süper oluyor. Birbirimizi motive edip verelim kilolarımızı:)
    Benim 51,9 olmam gerekiyor ben 53.0’ü görmeye razıyım 54 de sabitlesemde razıyım beklentilerimi azalattım:) kolay gelen kolay gider diye düşünüyordum ama son 1 ayda aldığım 4 kg hiçde kolay gideceğe benzemiyor maalesef.
    Şimdilik bu kadar,

    Sevgiler,

  48. merhabaaa bu aralarr moralım bozukkk 🙁 ne yapacağımı bilemedımm, kendımıı cok siş hissediyorum son bır kaç gundur sankı zayıflamam durdu gibi geliyoo, cok fazla tuvalete gdemıyorumda, anlam veremedım, sekersız cay ıcıyorum bazen bıtkı cayıda ılave edıyorum, proteın alımım cok ıı ama gündüzleri bazen form bıskuvı yıyorum acaba buyuzden mı durdu bılmıyorum zayıflamam, acaba tekrar 5 gün proteın alımı mı yapsam ? kafam cok karısıkk 🙁 bır an önce zayflamakk ve eskı hayatımaa dönmek ıstıyorum sağlığıma dıkkat etmeme rağmen nıye böle oldumm bilemıyorumm bana fikir verebılırmısınn 🙁 şimdiden cok tesekkürler sevgiler…

Leave A Reply

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.