Dukan Diyeti: 1. Gün

117

Rejime başladım!

Hemen biraz genel bilgi vereyim:Dukan diyeti 4 etaptan oluşuyor: Atak, seyir, güçlendirme ve koruma.

Atak dönemi: Sadece protein yeniyor. Günde 20 dakika çok zorlamayan egzersizler (yürüyüş gibi) yapılıyor.

Seyir dönemi: Dönüşümlü olarak bir süre sadece protein, bir süre protein ve sebze yeniyor. Bu süreleri ise kendinize uyacak şekilde ayarlama esnekliği var. Ben herhalde bir gün sadece protein, bir gün sadece sebze şeklini tercih edeceğim. Ama bu kararı atak dönemimin sonunda, ne kadar zorlandığıma bakıp vereceğim.  Bu dönemde her gün 30 dakika egzersiz zorunluluğu var.

Güçlendirme dönemi: Bu aşamada günde 1 porsiyon meyve, 2 dilim tam tahıllı ekmek, haftada 2 kere hamur işi, iki kez de ödül yemeği yiyebiliyorsunuz. Haftada bir gün saf protein almaya devam ediyorsunuz. Egzersiz ve yulaf kepeği de devam ediyor ve rejim biraz daha hafif bir hale geliyor. Verdiğiniz her 1 kiloya karşılık 10 gün güçlendirme yapmanız gerekiyor. Yani 6 kilo verirseniz 6*10=60 gün yani 2 ay boyunca bu şekilde beslenmeniz gerekiyor. Her gün en az 25 dakika yürümeye devam ediliyor.Umarım bu dönem çabucak gelir, ben de detayları paylaşabilirim.

Koruma dönemi: Koruma dönemi tamamen özgür olabileceğiniz bir dönem, sadece haftada 1 gün saf protein günü ilan ediyorsunuz, spor yapmaya devam ediyorsunuz ve yulaf kepeği de her gün 3 çorba kaşığı yeniyor.

Şimdi gelelim ilk günün detaylarına:

Atak etabı ile rejime başlıyorsunuz. Anladığım kadarı ile en zor geçirilen dönem bu. Fakat en etkili dönem de bu. Yani zorlanıyorsunuz ama karşılığını da alıyorsunuz. Fazla kilo miktarına göre, 1-3 kilo arasında kilo vermek mümkün imiş. Ortalama olarak 5 gün  boyunca uygulanan bu “atak” dönemini benim 3-4 gün uygulamam yeterli olacak gibi. Bunu da www.regimedukan.com sitesindeki küçük anket sonrasında öğrendim. Sitedeki anket aslında hedef kilonuzun ne olması gerektiği konusunda bir hesaplama yapıyor ama bunun yanında da 4 dönemin ne kadar sürmesi gerektiği ve her dönemde ortalama ne kadar kilo verebileceğinizi de hesaplıyor. Buna göre ben 20 günden kısa bir sürede tekrar formuma kavuşacağım!! (Sitede rejimi uygulayanların rejimden önce ve sonra fotoğraflarını görüp biraz daha motive olabilirsiniz.)

Hiç ekmek yemeyecek olma fikri beni sadece kahvaltı ile ilgili korkutuyor. Diğer öğünlerde pek ekmek yemediğim için çok sıkıntı çekeceğimi düşünmüyorum. Bir de tatlı meselesi var ki, o en zorlanacağım konulardan biri olacak, çünkü çikolata yemeden geçirdiğim bir gün yok denilebilir.

Neyse, kahvaltı zor do olsa geçti. Peynirli, kaşarlı bir omlet ve bir kaç hindi füme yedim. Pek doyduğum söylenemez. Ekmek eksikliğini kesinlikle hissettirdi. Ama içtiğim 2 kupa şekersiz çayla bu öğünü tamamladım.

Arada bir kase yağsız yoğurda biraz tatlandırıcı ekleyerek yedim.

Öğle yemeğim ise, hem tadını sevdiğim, hem yağsız ve sağlıklı hem de yapması çok kolay olan nuar idi. 2 dilim nuarı biraz hardalla ve bir dilim yağsız kaşarla tatlandırarak yedim. Ama hiç hardal olmasa da oldukça lezzetli bir yemek bence, tam rejime uygun.

Bu kocaman öğle yemeğinden sonra doyduğumu hissedemedim. Bir eksiklik vardı, bunun da tatlı olduğunu hemen anladım ve tatlandırıcılı bir kase daha yoğurt hazırladım. İhtiyacım olan biraz tatlıymış:)

Bu rejimde ilk aşamalarda hiç bir şekilde karbonhidrat yenmiyor, sadece 1.5 kaşık yulaf kepeği yemek mümkün. İlk defa duyduğum bu yulaf kepeğini bulmanın bu kadar zor olacağını hiç düşünmemiştim. Tüm marketlere bakıp, benzer isimde bir ürüne bile rastlayamayınca hemen internete başvurdum ve nerede satıldığını buldum: Levent Zencefil Aktar! Bulmak çok kolay, Nispetiye caddesi Marmaris Büfe’nin yanı. Başka şubeleri de var ama gitmeden arayıp ellerinde yulaf kepeği olup olmadığını sorun, çabuk tükeniyormuş.

İnternette okuduğum kadarıyla pek lezzetli sonuçlar alınamıyordu bu yulaf kepeği ile. Ümitsizce yaptığım tarifin tadına bakınca, hiç de kötü olmadığını gördüm. Bunda belki de bütün gün hiç ekmek yememiş olmamın da etkisi vardır. Ama akşam yemeğindeki herkesin beğenisi kazandı bu krep havasındaki adı galeta olan besini:)

2 parça kalkan ile beraber tüm gün izin verilen yulaflı galeta akşam yemeği için oldukça doyurucuydu.

Bu yemekten sonra da tatlı isteğimi hemen  yağsız yoğurt+tatlandırıcı ikilisi ile bastırdım.

Günü bir paket yağsız yoğurdun tamamını (650 gr.) bitirerek tamamladım. Ama tüm bu paket 350 kalori civarında olduğu için içim oldukça rahat. Yarın sabah tartılmayı sabırsızlıkla bekliyorum!

Share.

117 Comments

  1. Çok teşekkürler Ayça yarin diyete başlıyorum 10 kilo fazlamdan kurtulacağim için cok mutluyum!! gelişmeleri paylaşicam :):):)

  2. 1-74
    2-65
    3-74
    4-45
    5-168
    6-evet
    7-evet
    8-hayır
    9-kolay veririm
    10-evet
    11-a
    12-28.10.1967
    Şimdiden teşekkürler

  3. Stil Defteri on

    Merhaba Selin,
    Siteden çıkan sonuçlara göre:
    ideal kilon 57.6 kg
    12.06.2012 ‘de ideal kilona ulaşabiliyorsun. Dukan hesaplamasına göre ideal kilon 57.6 kg çıkıyor. Senin hedefinden biraz daha yüksek, ama bu senin için erişmek ve korumak açısından ideal olan kilo.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 3 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.2 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 87 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 11.2 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 124 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 57.6 kg
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 214 gün sürecek bir programdan sonra da koruma dönemine başlayabilirsin.

    Umarım kolayca hedefine ulaşırsın, haberlerini bekliyorum!! .

    Sevgiler!

  4. Stil Defteri on

    @ Semra,

    Rica ederim:) Umarım kolayca kurtulursun kilolarından, haberlerini bekliyoruz!

    Sevgiler

  5. Stil Defteri on

    @ Makbule,

    Hiç hamile kalmadığın ve çaba harcamadan koruyabildiğin kilonun 70 olduğunu varsayımı ile:
    İdeal kilo: 61.8 kg
    20.05.2012 ‘de hedeflediğin kiloya (65 kg) ulaşabiliyorsun. Dukan hesaplamasına göre ideal kilon 61.8 kg çıkıyor. Senin hedefinden biraz daha düşük, ama bu senin için erişmek ve korumak açısından ideal olan kilo.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 3 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.1 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 63 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 7.9 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 124 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 65 kg. kg
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 156 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş ve koruyabiliyor olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, hedef çok uzak değil, kolayca ulaşabileceğini düşünüyorum, gelişmeleri yazmayı unutma! 😉

    Sevgiler

  6. 24/5/1984 doğumluyum 88 kiloyum boy 1.78 yaklaşık bir aydır bu dieti yapıyorum ama spor yapmadım tabi aralarda kaçırmalarda oldu. bu ölçülere göre nasıl bir yol izlemem gerekiyor.tabi 1 aydır sadece 1. etab dieti uyduluyorum

  7. dukan testini ingilizce bilmediğim için yapamıyorum yardımcı olursanız sevinirim

  8. merhabalar ben aygül kitabı aldım okudum diyete başlayacağım bana dukan testini yapmada yadımcı olurmusunz birde süt ürünlerini laigt almakmı lazım dır.

  9. Stil Defteri on

    @ Korcan, @ Aygül,

    Aşağıdaki soruları cevaplarsanız yardımcı olabilirim:

    1-Şu anda kaç kilosun?
    2- Kaç kiloya düşmeyi hedefliyorsun?
    3- Bugüne kadar en çok kaç kilo oldun? (Hamilelik hariç en şişman halin)
    4-Bugüne kadar en az kaç kilo oldun?( 18 yaşından sonra ve herhangi bir hastalık dışında en zayıf halin)
    5-Özel bir çaba harcamadığında koruyabildiğin kilo kaç?
    6-Boyun kaç cm?
    7-Acele mi zayıflamak istiyorsun?
    8- Ailende bir şişmanlama eğilimi var mı?
    9- Daha önce rejim yaptın mı? Cevap evet ise kaç kere?
    10- Dikkatli yediğinde kolayca kilo verir misin, yoksa zorlanır mısın?
    11- Geçirilen hamilelik sayısı
    12-Daha az yediğinde yorgunluk hisseder misin?
    13-Sol bileğini sağ elinin baş ve işaret parmağı ile tuttuğunda parmakların nasıl oluyor:
    a- Üst üste duruyor
    b- Sadece parmak uçları birbirine değiyor
    c- Parmaklar birbirine değmiyor, aralarında boşluk kalıyor.
    14- Ve en son olarak doğum tarihi

    Sevgiler.

  10. 77 kiloyum 68 hedefliyorum ençok86kgoldum enaz61kilo 80kgkoruyabildim 174cm acelemyok ailemdeyok hiçsıkıbirrejimyapmadım geneldezorlanırım 2hamilelik yorgunlukhissederim parmaklarımdeğmiyorboşlukkalıyor 1.3.1973 ilginize teşekkürederim

  11. 1-95
    2-75
    3-95
    4-70
    5-95
    6-178
    7-evet
    8-evet
    9-evet 3 4 kere
    10- kolay
    11-yok
    12-evet
    13-a
    14- 19.11.1989

    cevaplarsanız çok sevinicem… şimdiden teşekkürler 🙂

  12. 1.)64 kg
    2)55 kg
    3)64kg
    4)54kg
    5)64kg
    6)1.58 cm
    7)evet
    8)hayır
    9)hayır
    10)evet kolay veririm.
    11)hamilelik geçirmedm
    12)hayır
    13)a
    14)22.08.1982
    bende ingilizce özürlüyüm benide bilgilendirrsenz sevnrm=)

  13. Stil Defteri on

    @ Aygül,

    İdeal kilo: 69.1 kg
    09.06.2012 ‘de ideal kilona (69,1 kg) ulaşabiliyorsun. Senin hedefinden biraz daha yüksek, ama bu senin için erişmek ve korumak açısından ideal olan kilo.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 4 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.4 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 55 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 6.5 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 79 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 69.1 kg
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 138 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş ve koruyabiliyor olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, hedef çok uzak değil, kolayca ulaşabileceğini düşünüyorum, gelişmeleri yazmayı unutma!

    Sevgiler

  14. Stil Defteri on

    @ cnss

    Dukan hesaplamasına göre sonuçlar şöyle:

    İdeal kilo: 74.8 kg
    04.09.2012 ‘de hedeflediğin kiloya (75 kg) ulaşabiliyorsun. Senin hedefin ile ideal kilon hemen hemen aynı ve bu senin için erişmek ve korumak açısından ideal olan kilo.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 6 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 2.3 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 140 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 17.7 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 200 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 75 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 346 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş ve koruyabiliyor olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, hedef çok uzak değil, 146 gün sonra ideal kilonda olacaksın geriye sadece korumak kalacak, gelişmeleri yazmayı unutma!

    Sevgiler

  15. Stil Defteri on

    @ Sema,

    İdeal kilo: 53.7 kg
    15.06.2012 ‘de hedeflediğin kiloya (55 kg) ulaşabiliyorsun. Dukan hesaplamasına göre ideal kilon 53.7 kg çıkıyor. Senin hedefinden biraz daha düşük, ama bu senin için erişmek ve korumak açısından ideal olan kilo.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 2 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 0.8 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 63 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 8.2 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 90 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 55 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 155 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş ve koruyabiliyor olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, hedef çok uzak değil, kolayca ulaşabileceğini düşünüyorum, gelişmeleri yazmayı unutma!

    Sevgiler

  16. teşekkür ederim ben 2. günündeyim diyetin.1 kg verdim..tam olarak ne yapmam gerektiğini bilmiyorum.internetten araaştırdıgım kadarıyla=))yardımlarınızı bekliyrm..=)

  17. Stil Defteri on

    @Sema
    Tebrik ederim, hedefinin ilerisindesin ! Atak ve seyir dönemi ile ilgili detaylı bilgi sitede var,Atak döneminde sadece protein yiyorsun yani ağırlıklı olarak kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, diyet peynir, diyet süt ve diyet yoğurt. Daha sonra sebzelerin de yenilmeye başlandığı seyir devresi var. Seyir döneminde de, saf protein yediğin günler ve protein ve sebze yediğin günler var. Bunları 1+1 veya 5+5 gibi yapabilirsin, ne şekilde daha kolay yapabiliyorsan. Evreleri ve diyet maceramı tüm detaylarıyla yazmıştım geçen yıl ;). Bir göz atmanı tavsiye ederim.
    Farklı konularda bir sorun olursa yardımcı olmaya çalışırım.

    Sevgiler

  18. bugün 4. günün içerisindeyim 64 le başladım 62 kg oldum…umarım iyi olur sonu =)

  19. ben eray dukan diyetine başlamak istiyorum yardımcı olurmusunuz
    1.) 87
    2.) 80
    3.) 119
    4.) 65
    5.) 87ila 90 arası
    6.) 1.84
    7.) evet
    8.) evet
    9.) 1-2 kez
    10.)zorlanmadan kilo veririm
    11.) 0 🙂
    12.)hayır
    13.) c
    14.) 03.09.1994

  20. Stil Defteri on

    @ Sema,

    Tebrikler! Güçlendirme ve koruma dönemini de bozmadan uyguladığında genelde istediğin kiloyu kolayca koruyorsun 🙂

    Sevgiler!!

  21. Stil Defteri on

    @ Eray,

    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 83.3 kg çıkıyor.
    12.05.2012 ‘de ideal kilona (83.3 kg) ulaşabiliyorsun. Yani toplamda bir aydan az bir sürede !! İdeal kilon senin hedefinden biraz daha yüksek, ama bu senin için erişmek ve korumak açısından ideal olan kilo.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 2 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 0.7 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 26 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 3 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 37 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 83.3 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam sadece 65 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, işin oldukça kolay görünüyor, yaz gelmeden fazlalıklarından kurtulmuş olabilirsin!!

    Sevgiler

  22. 1-şuan kilom 73.900 gr.
    2-60 kiloya düşmeyi hedefliyorum.
    3-bugüne kdar en yüksek kilom 74 oldu.
    4-18 yaşımdan sonra ki şuan 18 yaşındayım en zayıf halim 71 kilo oldu.18 yaşımdan önce yani 16’lı ve 17’li yaşlarda 65-67 kilodaydım.
    5-73
    6- boyum 1.63
    7- acele zayıflamak istiyorum.eylül 2012 ayına kadar.
    8- ailemde şişmanlığa eğilim var.
    9- daha önce rejim yaptım.iki kere bir ay kadar rejim yaptım.doktor kontrolü olmadan,kendi başıma.
    10- dikkatli yediğimde çok kolay kilo veriyorum.
    11-hamile kalmadım.
    12- hayır.
    13-baş parmağımla işaret parmağımın arasındacm lik bir boşluk kalıyor.
    14-1 eylül 1993

  23. Merhaba ben elif 15 gündür dukana başladım . Dukan sitesinde testi yapıyorum hep hata everiyor lütfen bana yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler.

    1- 80
    2- 60
    3- 84
    4- 57
    5- 79
    6- 1.62
    7- evet
    8- evet
    9- evet 5
    10-evet
    11-2
    12-hayır
    13-a
    14-17.10.1973

  24. merhaba ben 8. gündeyim seyir evresindeyim 5+5 şeklinde uyguluyorum 2 kilo verdim ama seyir evresinde biraz durdu kilo vermem şeker,tuz ,un hiç tüketmedim..bol su içiyorum.20 dakika bisiklet kullanyrm ama neden yavaşladı kilo vermem??

  25. Merhaba,
    Kitabı aldım 1.aşamanın 7. Gunundeyim,
    Ancak kaçıncı güne kadar 1. Evreyi devam etmem
    Gerektiğini bilmiyorum.
    90 kiloyum, hedefim 65 . 🙂 tabii olursa…

    Bilgi için şimdiden teşekkürler …

  26. Stil Defteri on

    @ İzel,
    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 61.9 kg çıkıyor.
    14.07.2012 ‘de ideal kilona ulaşabiliyorsun. Yani 3 aydan kısa bir sürede ve eylülden de önce 🙂 İdeal kilon senin hedefinden biraz daha yüksek, ama bu senin için erişmek ve korumak açısından ideal olan kilo.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 2 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 0.9 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 84 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 11.1 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 120 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 61.9 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam sadece 206 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, yaz bitmeden ideal kilona ulaşmış olacaksın, geriye sadece dikkat etmek ve korumak kalıyor! 😉

    Sevgiler

  27. Stil Defteri on

    @ Elif

    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 63.4 kg çıkıyor.
    20.08.2012 ‘de yani 4 ay içinde ideal kilona (63.4 kg) ulaşabiliyorsun. İdeal kilon senin hedefinden biraz daha yüksek, ama bu senin için erişmek ve korumak açısından ideal olan kilo.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 5 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.9 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 118 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 15 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 169 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 63.4 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 292 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz ! 🙂

    Sevgiler

  28. Stil Defteri on

    @ Sema

    Seyir evresinde sebzeler yemeye başladığında kilo vermenin biraz durması veya yavaşlaması normal. Bu evrede atak dönemindeki hızda kilo verilmiyor maalesef 🙂 Hatta sebze yenmeye başlandığında çok az da olsa kilo alınabiliyor, fakat uzun vadede tekrar veriliyor. Moralini bozma.
    Seyir döneminde haftada yaklaşık 1 kilo verilebiliyor. Sabırla devam etmek lazım.Bazen de daha önceki dönemlerde uzun dönem kaldığın kilolara tekrar indiğinde bu kilonun altına inmek zor olabiliyor.

    Sevgiler

  29. Stil Defteri on

    @ Nurdan,

    1. aşama genelde bu kadar uzun sürmüyor. Çok büyük ihtimalle artık 2. evreye geçebilirsin. Çünkü atak dönemi genelde en fazla 5 gün çıkıyor ve sen 7 gün yapmışsın bile.
    Ama kesin bir cevap istiyorsan, aşağıdaki soruları cevaplaman gerekiyor 🙂

    1-Şu anda kaç kilosun?
    2- Kaç kiloya düşmeyi hedefliyorsun?
    3- Bugüne kadar en çok kaç kilo oldun? (Hamilelik hariç en şişman halin)
    4-Bugüne kadar en az kaç kilo oldun?( 18 yaşından sonra ve herhangi bir hastalık dışında en zayıf halin)
    5-Özel bir çaba harcamadığında koruyabildiğin kilo kaç?
    6-Boyun kaç cm?
    7-Acele mi zayıflamak istiyorsun?
    8- Ailende bir şişmanlama eğilimi var mı?
    9- Daha önce rejim yaptın mı? Cevap evet ise kaç kere?
    10- Dikkatli yediğinde kolayca kilo verir misin, yoksa zorlanır mısın?
    11- Geçirilen hamilelik sayısı
    12-Daha az yediğinde yorgunluk hisseder misin?
    13-Sol bileğini sağ elinin baş ve işaret parmağı ile tuttuğunda parmakların nasıl oluyor:
    a- Üst üste duruyor
    b- Sadece parmak uçları birbirine değiyor
    c- Parmaklar birbirine değmiyor, aralarında boşluk kalıyor.
    14- Ve en son olarak doğum tarihi

    Sevgiler.

  30. 9 nisanda başladım 17 gün oldu ufak tefek kaçamaklar yaptım ama 64 kilo ile başladım 60 kiloyum şuanda şiddetle tavsiye ediyorum herkese…

  31. 1-83 2-72 3-83 4-53 5-80 6-1.57- 7-hayır 8-var 9-3 kere 10-veririm 11-1 12-hayır 13-b 1950

  32. 1-83 2-72 3-83 4-53 5-80 6 1.57 7-hayır 8-var 9-3 kere 10-veririm 11-1 12-hayır 13-b 14-22.1.1950

  33. Stil Defteri on

    Sevgili Gönül,
    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 66.9 kg çıkıyor.
    20.07.2012 ‘de yani 2,5 ay gibi bir süre sonra hedeflediğin kiloya (72 kg) ulaşabiliyorsun. İdeal kilon senin hedefinden biraz daha düşük.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 2 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 0.9 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 77 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 10.1 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 110 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 72 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 189 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

    Sevgiler

  34. merhabalar.rica etsem banada yardımcı olabilirmisiniz.1)93 2)65 3)79 4)61 5)74 6)1,69 7)evet 8)hayır 9)evet 5defa 10)kolay veririm 11)1 defa 12)evet 13)c 14)31.12.1987

  35. Merhabalar

    Bu gün başladım. Çok zorlanmadım.Ama meyva benim zaafım 🙁
    1-62 kg
    2-52 kg
    3-66 kg
    4-47 kg
    5-63 kg
    6-161 cm
    7-evet
    8-evet
    9-evet 5 ya da 6
    10- Veririm
    11-2kere
    12-evet
    13-c
    14- 26/10/1981

    Teşekkürler

  36. Merhaba ben nilgün banada yardımcı olursanız minnettar kalacağım.17.nisanda kitaba gore diyete başladım.atak evrem 8 gün sürdü.kilom 63.600 kg.dı.8 günlük atak evresinin sonunda 3.500 kg.verdim.şu an seyir evresindeyim.ve kilom 58.200 çok mutluyum ancak ideal kilo ve diyet sürecini hesaplayarak yardımcı olmanızı rica ediyorum sevgiler nilgün umar 1.4.1963 dogumluyum.1- 58.200 2- 54.00 3-63.500 4-2 yada 3 5-59 6-1.57.cm 7-EVET 8-hayır 9-2-3 10-EVET 11-1 12-HAYIR 13-sadece parmakuçlarım değiyor. 14-1963

  37. 1-72
    2-56
    3-75
    4-47
    5-58
    6-156
    7-evet
    8-yok
    9-hayır
    10-veririm
    11-2
    12-evet
    13-c
    14-28.12.1978
    banada yardımcı olur musun lütfen:)şimdiden çok teşekkürler.

  38. Stil Defteri on

    Sevgili Gamze,
    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 67 kg çıkıyor.
    18.11.2012 ‘de ideal kilona (67 kg) ulaşabiliyorsun. İdeal kilon senin hedefinden biraz daha yüksek ama bu kolaylıkla koruyabileceğin kilo.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 6 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 2.37 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 182 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 23.63 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 260 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 67 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 448 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

  39. Stil Defteri on

    Sevgili Sanem,
    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 55.9 kg çıkıyor.
    28.06.2012 ‘de yani 1,5 ay gibi bir süre sonra ideal kilona (55.9 kg) ulaşabiliyorsun. İdeal kilon senin hedefinden biraz daha yüksek ama senin çok daha rahat erişebileceğin ve koruyabileceğin bir kilo..
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 3 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.09 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 42 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 5.01 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 61 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 55.9 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 106 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor. Bu yaz ideal kilonda olman oldukça kolay görünüyor!

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

  40. Stil Defteri on

    Sevgili Nilgün,

    Çok sevindim oldukça iyi sonuçlar almışsın fakat atak dönemini oldukça uzun yapmışsın gibi görünüyor. Ben diyete başladığın günkü kilonu baz alarak hesaplamayı yaptım yani 63.6 kg den izlemen gereken programı çıkardım.
    Bugüne kadarki en düşük kilonu yazmadığın için onu 54 olarak aldım, bu bilgilere göre sonuçlar aşağıdaki gibi çıkıyor.

    Buna göre ideal kilon 55.7 kg olarak çıkıyor.Hedeflediğin kilodan daha yüksek ama hem ulaşmanın hem de korumanın kolay olacağı kilo senin ideal kilon.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 3 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.1 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 55 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 6.79 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 79 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 55.7 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 137 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Fakat sen zaten yolun büyük bir bölümünü geride bırakmışsın, vermen gereken kilo 3 kilodan daha az görünüyor bu da prensipte 3 hafta gibi bir süreden sonra ideal kilona ulaşman ve güçlendirme dönemine geçmen demek. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.
    Meyve yiyememek bu rejimin en zorlayıcı taraflarından biri benim için de, özellikle de yaz günlerinde, ama zaten güçlendirme dönemine başlamana çok kısa bir süre kaldığı için 3 hafta daha dişini sıkman yeterli, güçlendirme döneminde belli miktarlarda meyve yemek mümkün.

    Tebrikler, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

  41. Stil Defteri on

    Sevgili Özlem,
    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon hedeflediğin kilo ile aynı yani 56 kg çıkıyor.
    09.09.2012 ‘de hedeflediğin kiloya ulaşabiliyorsun.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 6 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 2.23 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 112 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 13.77 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 160 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 56 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 278 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

  42. 1-66
    2-55
    3-66
    4-50
    5-63
    6-162
    7-evet
    8-hayır
    9-evet bir kere
    10-evet
    11-3 tane doğum yaptım
    12-nadir
    13-c
    14-08.30.1978
    lütven yardımcı olun testi ben yapamadım teşekkürler

  43. Stil Defteri on

    Sevgili Güldane,
    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 57,7 kg çıkıyor. Senin hedefinden biraz daha yüksek olan bu kilo, senin daha rahat erişebileceğin ve koruyabileceğin kilo.
    29.07.2012 ‘de ideal kilona ulaşabiliyorsun.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 3 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.12 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 58 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 7.18 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 83 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 57.7 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 144 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

  44. dukan diyeti kitabını aldım.atak dönemi 6.günündeyim.testi yapamıyorum.yardımcı olurmusunuz?
    6 günde 3 kg verdim.hiç kaçamak yok
    1-86
    2-60
    3-96
    4-55
    5-86
    6-1.58
    7-evet
    8-evet
    9-evet çok fazla
    10-evet
    11-2
    12-evet
    13-boşluk kalmıyor
    14-11-08-1980

  45. yardımcı olursanız çok sevinirim
    1. 72.8
    2. 58
    3.75.8
    4.70
    5.72
    6.1.68
    7. evet
    8. evet
    9.hayır
    10.evet
    11.0
    12.evet
    13.c
    14.1993

  46. Stil Defteri on

    Merhaba,

    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 64,10 kg çıkıyor. Senin hedefinden biraz daha yüksek olan bu kilo, senin daha rahat erişebileceğin ve koruyabileceğin kilo.
    01.12.2012 ‘de ideal kilona ulaşabiliyorsun.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 6 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 2.31 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 153 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 19.59 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 219 gün – Kalınması hedeflenen kilo: 64.1 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 378 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

    Sevgiler

  47. Stil Defteri on

    Merhaba Ayşe,

    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 61,9 kg çıkıyor. Senin hedefinden biraz daha yüksek olan bu kilo, senin daha rahat erişebileceğin ve koruyabileceğin kilo.
    12.09.2012 ‘de ideal kilona ulaşabiliyorsun.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 3 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.16 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 76 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 9.74 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 109 gün – Korunması hedeflenen kilo: 61.9 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 188 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

    Sevgiler

  48. Sema ceylın on

    1) 66.6 kg 2) 54 kg 3)67 kg 4)57 kg 5)63 kg 6)160 cm 7) evet 8)evet 9) hayır rejım yapmadım 10) zorlanırım 11) yok hamıle kalmadım. 12) evet yorgunluk hıssederım 13) a 14) 15.12.1991 bende testı yapmak ıcın epey ugrastım yardımcı olursanız coook mutlu olurum 🙂 lutfen..

  49. Stil Defteri on

    Merhaba Sema,

    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 55 kg çıkıyor. Senin hedefinden biraz daha yüksek olan bu kilo, senin daha rahat erişebileceğin ve koruyabileceğin kilo.
    01.10.2012 ‘de ideal kilona ulaşabiliyorsun.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 3 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.17 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 81 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 10.43 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 116 gün – Korunması hedeflenen kilo: 55 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 200 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

    Sevgiler

  50. 1)73 2)55 3)75 4)60 5)65 6)165 7) evet 8) evet 9)hayır 10)zorlanırım 11)2 hamilelik 12)evet 13)b 14)30.10.1982 arkadaşlar benim içinde bi hesaplamayaparmısınız çalışan bi bayanım kıyafetlerime giremiyorum. acilen desteğe ihtiyacım var. en kısa zamanda başlamak istiyorum. hatta ben yarın başlayacağım ama süreleri öğrenmek istiyorum. yardımcı olursanız sevinirim.

Leave A Reply

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.