Wednesday, October 22, 2014

Dukan Diyeti: 1. Gün

May 29, 2011 yazan:  
Kategori Rejim

Rejime başladım!

Hemen biraz genel bilgi vereyim:Dukan diyeti 4 etaptan oluşuyor: Atak, seyir, güçlendirme ve koruma.

Atak dönemi: Sadece protein yeniyor. Günde 20 dakika çok zorlamayan egzersizler (yürüyüş gibi) yapılıyor.

Seyir dönemi: Dönüşümlü olarak bir süre sadece protein, bir süre protein ve sebze yeniyor. Bu süreleri ise kendinize uyacak şekilde ayarlama esnekliği var. Ben herhalde bir gün sadece protein, bir gün sadece sebze şeklini tercih edeceğim. Ama bu kararı atak dönemimin sonunda, ne kadar zorlandığıma bakıp vereceğim.  Bu dönemde her gün 30 dakika egzersiz zorunluluğu var.

Güçlendirme dönemi: Bu aşamada günde 1 porsiyon meyve, 2 dilim tam tahıllı ekmek, haftada 2 kere hamur işi, iki kez de ödül yemeği yiyebiliyorsunuz. Haftada bir gün saf protein almaya devam ediyorsunuz. Egzersiz ve yulaf kepeği de devam ediyor ve rejim biraz daha hafif bir hale geliyor. Verdiğiniz her 1 kiloya karşılık 10 gün güçlendirme yapmanız gerekiyor. Yani 6 kilo verirseniz 6*10=60 gün yani 2 ay boyunca bu şekilde beslenmeniz gerekiyor. Her gün en az 25 dakika yürümeye devam ediliyor.Umarım bu dönem çabucak gelir, ben de detayları paylaşabilirim.

Koruma dönemi: Koruma dönemi tamamen özgür olabileceğiniz bir dönem, sadece haftada 1 gün saf protein günü ilan ediyorsunuz, spor yapmaya devam ediyorsunuz ve yulaf kepeği de her gün 3 çorba kaşığı yeniyor.

Şimdi gelelim ilk günün detaylarına:

Atak etabı ile rejime başlıyorsunuz. Anladığım kadarı ile en zor geçirilen dönem bu. Fakat en etkili dönem de bu. Yani zorlanıyorsunuz ama karşılığını da alıyorsunuz. Fazla kilo miktarına göre, 1-3 kilo arasında kilo vermek mümkün imiş. Ortalama olarak 5 gün  boyunca uygulanan bu “atak” dönemini benim 3-4 gün uygulamam yeterli olacak gibi. Bunu da www.regimedukan.com sitesindeki küçük anket sonrasında öğrendim. Sitedeki anket aslında hedef kilonuzun ne olması gerektiği konusunda bir hesaplama yapıyor ama bunun yanında da 4 dönemin ne kadar sürmesi gerektiği ve her dönemde ortalama ne kadar kilo verebileceğinizi de hesaplıyor. Buna göre ben 20 günden kısa bir sürede tekrar formuma kavuşacağım!! (Sitede rejimi uygulayanların rejimden önce ve sonra fotoğraflarını görüp biraz daha motive olabilirsiniz.)

Hiç ekmek yemeyecek olma fikri beni sadece kahvaltı ile ilgili korkutuyor. Diğer öğünlerde pek ekmek yemediğim için çok sıkıntı çekeceğimi düşünmüyorum. Bir de tatlı meselesi var ki, o en zorlanacağım konulardan biri olacak, çünkü çikolata yemeden geçirdiğim bir gün yok denilebilir.

Neyse, kahvaltı zor do olsa geçti. Peynirli, kaşarlı bir omlet ve bir kaç hindi füme yedim. Pek doyduğum söylenemez. Ekmek eksikliğini kesinlikle hissettirdi. Ama içtiğim 2 kupa şekersiz çayla bu öğünü tamamladım.

Arada bir kase yağsız yoğurda biraz tatlandırıcı ekleyerek yedim.

Öğle yemeğim ise, hem tadını sevdiğim, hem yağsız ve sağlıklı hem de yapması çok kolay olan nuar idi. 2 dilim nuarı biraz hardalla ve bir dilim yağsız kaşarla tatlandırarak yedim. Ama hiç hardal olmasa da oldukça lezzetli bir yemek bence, tam rejime uygun.

Bu kocaman öğle yemeğinden sonra doyduğumu hissedemedim. Bir eksiklik vardı, bunun da tatlı olduğunu hemen anladım ve tatlandırıcılı bir kase daha yoğurt hazırladım. İhtiyacım olan biraz tatlıymış:)

Bu rejimde ilk aşamalarda hiç bir şekilde karbonhidrat yenmiyor, sadece 1.5 kaşık yulaf kepeği yemek mümkün. İlk defa duyduğum bu yulaf kepeğini bulmanın bu kadar zor olacağını hiç düşünmemiştim. Tüm marketlere bakıp, benzer isimde bir ürüne bile rastlayamayınca hemen internete başvurdum ve nerede satıldığını buldum: Levent Zencefil Aktar! Bulmak çok kolay, Nispetiye caddesi Marmaris Büfe’nin yanı. Başka şubeleri de var ama gitmeden arayıp ellerinde yulaf kepeği olup olmadığını sorun, çabuk tükeniyormuş.

İnternette okuduğum kadarıyla pek lezzetli sonuçlar alınamıyordu bu yulaf kepeği ile. Ümitsizce yaptığım tarifin tadına bakınca, hiç de kötü olmadığını gördüm. Bunda belki de bütün gün hiç ekmek yememiş olmamın da etkisi vardır. Ama akşam yemeğindeki herkesin beğenisi kazandı bu krep havasındaki adı galeta olan besini:)

2 parça kalkan ile beraber tüm gün izin verilen yulaflı galeta akşam yemeği için oldukça doyurucuydu.

Bu yemekten sonra da tatlı isteğimi hemen  yağsız yoğurt+tatlandırıcı ikilisi ile bastırdım.

Günü bir paket yağsız yoğurdun tamamını (650 gr.) bitirerek tamamladım. Ama tüm bu paket 350 kalori civarında olduğu için içim oldukça rahat. Yarın sabah tartılmayı sabırsızlıkla bekliyorum!

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Dukan Diyeti: 3. Gün
Dukan Diyeti: 5. Gün
Dukan Diyeti: 2. Düzeltme Günü
Dukan Diyeti Tarifleri: Mermer Kek

Yorumlar

117 Responses to “Dukan Diyeti: 1. Gün”
  1. Stil Defteri says:

    Merhaba Renoir,

    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 58,40 kg çıkıyor. Senin hedefinden biraz daha yüksek olan bu kilo, senin daha rahat erişebileceğin ve koruyabileceğin kilo.
    06.11.2012 ‘de ideal kilona ulaşabiliyorsun.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 3 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.21 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 102 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 13.39 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 146 gün – Korunması hedeflenen kilo: 55,40 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 251 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

    Sevgiler

  2. sema says:

    merhabalaar ingilizcee bilgim olmadıgı ıcın sıtedennet bışeyanlayamıyorum lutfen bana yardımcı olursanız seınırım ben 45 yaşımdayım 68.9 kılo boyum ıse 1.55 bu atak devresı vermemgerekenkılo vs benım ıcın bakabılırsenız sie cok ama cok mınnettar olurum şımdıden teşekkur edıyorum….

  3. sema says:

    bilgilerimi tamamlıyorum:))
    1- 68.500
    2- 55
    3- 70
    4- 46
    5- 68
    6- 1.55
    7- evet
    8- evet
    9- hayır
    10- veririm
    11- 2
    12- hayır
    13- evet
    14- 29.12.1966

  4. Stil Defteri says:

    Merhaba Sema,

    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 56,00 kg çıkıyor. (13 soruya, yani kemik kalınlığı ile ilgili soruya şıklardan birini seçmen gerekirken evet diye cevap verdiğin için, b şıkkını seçtiğini varsaydım) Senin hedefinden biraz daha yüksek olan bu kilo, senin daha rahat erişebileceğin ve koruyabileceğin kilo.
    12.11.2012 ‘de ideal kilona ulaşabiliyorsun.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 3 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.18 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 87 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 11.32 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 125 gün – Korunması hedeflenen kilo: 56,00 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 215 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

    Sevgiler

  5. piraye ilhan says:

    merhaba,yaşım 52,boyum 1.58,kilom 84,dukan diyetine başladım,5 gün atak yaptım,83 kg oldum,1eylülde seyire başladım,7 eylülde 81.2kgoldum.Bana hedef kilom ve rejim süreleri konusunda yardımcı olursanız çok mutlu olurum.Şimdiden teşekkür ederim.

  6. Şerife YANIK says:

    Merhaba,
    Bugüne kadar tüm çabalarıma rağmen kilo veremedim. İş yerimde arkadaşlar dukan dietini deneyip kilo verdiler bende denemek istiyorum ama ingilizcem olmadığı için testi yapamadım.
    Bana yardımcı olurmusunuz, bilgilerim bu şekilde:
    Kilom: 107
    Boy: 68
    Yaş: 49
    Not: 17 yıldır yüksek tansiyon hastasıyım, tahlillerimi yeni yaptırdım bir sorun yok.
    Vereceğiniz bilgilere şimdiden teşekkür ederim.

  7. Stil Defteri says:

    Merhaba Piraye,
    Testi yapabilmek için aşağıdaki soruları cevaplaman gerekiyor, verdiğin bilgilerle kesin bir yanıt vermem mümkün değil ne yazık ki….

    1-Şu anda kaç kilosun?
    2- Kaç kiloya düşmeyi hedefliyorsun?
    3- Bugüne kadar en çok kaç kilo oldun? (Hamilelik hariç en şişman halin)
    4-Bugüne kadar en az kaç kilo oldun?( 18 yaşından sonra ve herhangi bir hastalık dışında en zayıf halin)
    5-Özel bir çaba harcamadığında koruyabildiğin kilo kaç?
    6-Boyun kaç cm?
    7-Acele mi zayıflamak istiyorsun?
    8- Ailende bir şişmanlama eğilimi var mı?
    9- Daha önce rejim yaptın mı? Cevap evet ise kaç kere?
    10- Dikkatli yediğinde kolayca kilo verir misin, yoksa zorlanır mısın?
    11- Geçirilen hamilelik sayısı
    12-Daha az yediğinde yorgunluk hisseder misin?
    13-Sol bileğini sağ elinin baş ve işaret parmağı ile tuttuğunda parmakların nasıl oluyor:
    a- Üst üste duruyor
    b- Sadece parmak uçları birbirine değiyor
    c- Parmaklar birbirine değmiyor, aralarında boşluk kalıyor.
    14- Ve en son olarak doğum tarihi

    Sevgiler.

  8. Stil Defteri says:

    Merhaba Şerife,
    Yardımcı olabilmem için aşağıdaki soruları cevaplaman gerekiyor:

    1-Şu anda kaç kilosun?
    2- Kaç kiloya düşmeyi hedefliyorsun?
    3- Bugüne kadar en çok kaç kilo oldun? (Hamilelik hariç en şişman halin)
    4-Bugüne kadar en az kaç kilo oldun?( 18 yaşından sonra ve herhangi bir hastalık dışında en zayıf halin)
    5-Özel bir çaba harcamadığında koruyabildiğin kilo kaç?
    6-Boyun kaç cm?
    7-Acele mi zayıflamak istiyorsun?
    8- Ailende bir şişmanlama eğilimi var mı?
    9- Daha önce rejim yaptın mı? Cevap evet ise kaç kere?
    10- Dikkatli yediğinde kolayca kilo verir misin, yoksa zorlanır mısın?
    11- Geçirilen hamilelik sayısı
    12-Daha az yediğinde yorgunluk hisseder misin?
    13-Sol bileğini sağ elinin baş ve işaret parmağı ile tuttuğunda parmakların nasıl oluyor:
    a- Üst üste duruyor
    b- Sadece parmak uçları birbirine değiyor
    c- Parmaklar birbirine değmiyor, aralarında boşluk kalıyor.
    14- Ve en son olarak doğum tarihi

    Sevgiler.

  9. m.dilek says:

    ben 46 yaşında 68kg 161cm boyundayım.dukan diyeti atak programıyla 9 gün sonunda 2 kg vererek bu kiloya düştüm.ama devamını getiremedim.fakat genel anlamda uymaya çalışıyorum.tekarar başlamak istersem nasıl başlamalıyım.14 senedir tansiyon hastasıyım ;3 ay önce insülin diencim yüksek çıkmıştı.şuan tasiyon ve insülin direncine yönelik bir ilaç düzenli kullanıyorum .ideal kilom ne olmalı ve neler yapmalıyım ?teşekkürler

    1.68
    2.57-58 kg
    3.70 kg
    4.55
    5.sürekli kilo alıyorum
    6.161 cm
    7.hayır
    8.evet
    9.syısız sürekli kontrollüyüm
    10.zorlanıyorum
    11.bir
    12.hayır
    13.parmaklar birbirine değmiyor aralık kalıyor
    14.1967 ocak

    şimdiden teşekkür ederim

  10. Yeşim GÖKGÖZ says:

    Merhaba Stil Defteri istediğiniz bilgileri yazıyorum….Umarım başarabilirim…
    1- 68 kiloyum.
    2- 58 kiloya düşmeyi hedefliyorum.
    3- 68 kilo en kilolu halimdeyim:(
    4- 50-52 Kilo çok net hatırlamıyorum ama galiba 50
    5- 30 yaşımdan beri koruyamıyorum alıyorum sürekli dikkat etmek zorunda kaldım.
    6- 1.66 boyum.
    7- Evet bir an önce kurtulmak istiyorum…
    8- Hayır tüm ailem zayıf.
    9- Rejim demek doğru değil ama koruma amaçlı dikkat ettim sadece özel bir rejim yapmadım.
    10- Evet bu son sefere kadar verebiliyordum ama bu sefer dikkat etmeme rağmen kolayca veremedim.Bu sebepten rejim kararı aldım:))
    11- 1 kere gebe kaldım ve doğum yaptım.
    12- Evet.Çünkü beden eğitimi öğretmeniyim gün içersinde yapılan fiziksel aktivite karşılığında besin alınmayınca yorgun hissetmeme neden oluyor.
    13- c şıkkı
    14- 17.04.1975
    Sizede iyi çalışmalar…Başarılar…

  11. Stil Defteri says:

    Merhaba,

    Bu diyeti veya herhangi bir diyeti yapmadan önce kesinlikle bir doktora danışmanızı öneririm.

    Sevgiler

  12. derya koatn says:

    MErhabalar,

    1. 63 kiloyum
    2. 55 hedefim,
    3. 72 en fazla olduğum,
    4. 60 en az,
    5. verdiğim kiloloları hemen alıyorum,
    6. 1.69 cm
    7. evet kurtulmak istiyorum hemen
    8. ailemde kilolu olan var,
    9. 3ten fazla rejim yaptım,
    10. zorlanıyorum
    11. doğum hiç yapmadım
    12. evet yorgun hissediyorum
    13. a şıkkı tamamen kapanıyor
    14. 21.11.1987
    Stil Defteri umarım hesaplarsınız, tüm gün uğraşıp iyi bir bilgi bulamadım bekliyorum teşekkürler:)

  13. Stil Defteri says:

    Merhaba Yeşim,

    Verdiğin bilgilere göre ( çaba harcamadan kaldığın ortalama kiloyu yazmadığın için, onu ortalama olarak 63 kabul ederek hesaplamaları yaptım) ideal kilon 58,90 kg çıkıyor. Senin hedefinden biraz daha yüksek olan bu kilo, senin daha rahat erişebileceğin ve koruyabileceğin kilo.
    17.03.2013 ‘de ideal kilona ulaşabiliyorsun.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 3 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 1.1 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 63 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 8 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 91 gün – Korunması hedeflenen kilo: 58,90 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 157 gün sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

    Sevgiler

  14. Stil Defteri says:

    Merhaba Derya,

    Verdiğin bilgilere göre ideal kilon 59,98 kg çıkıyor. (Özel bir çaba harcamadığında koruyabildiğin kiloyu belirtmediğin için, onu 63 kg kabul ederek hesapladım) Senin hedefinden biraz daha yüksek olan bu kilo, senin daha rahat erişebileceğin ve koruyabileceğin kilo.
    02.02.2013 ‘de ideal kilona ulaşabiliyorsun.
    Evrelerin süreleri ve hedefler işe şöyle:
    Atak evresi:
    Süre : 2 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 0.7 kg
    Seyir evresi:
    Süre : 21 gün – Verilmesi hedeflenen kilo: 2.3 kg
    Güçlendirme evresi:
    Süre : 30 gün – Korunması hedeflenen kilo: 59,98 kg.
    Güçlendirme dönemi ile birlikte toplam 53 gün yani 2 aydan bile az sürecek bir programdan sonra, yeni kilonu oturtmuş olacaksın. Daha sonra normal yaşantına döndüğün koruma dönemi başlıyor.

    Şimdiden başarılar, gelişmeleri ve tariflerini bekliyoruz !

    Sevgiler

  15. zerrin says:

    SELAMLAR

    1- 60.6
    2- 52 – 50
    3- 74
    4- 56
    5- 60.6
    6- 1.60cm
    7- EN KISA ZAMANDA
    8- EVET VAR
    9- EVET YAPTIM BİR ÇOK DEFA
    10- ÇOK ZORLANMIYORUM
    11- SIFIR
    12- HAYIR
    13- B-SADECE PARMAK UÇLARI BİRBİRİNE DEĞİYOR
    14- 08.05.1985

  16. funda says:

    1) 70 kiloyum.
    2) 50
    3) 60
    4) 70
    5) Boyum 1.74
    6) Evet
    7) Hayır
    8) Hayır
    9) Veririm
    10) Yok
    11) Bilmem
    12) C şıkkı
    13) 23.08.1997

  17. gonca says:

    merhaba ben bu diyete yeni başladım 28 yaşındayım ve78 kiloyum boyum ise 1.58 vermem gereken ortalama kilo kaç sizce ve evrelerimi nasıl geçirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim

Fikirlerinizi dile getirin!

Düşüncelerinizi paylaşın...
Yorumunuza bir resim eklemek isterseniz,tıklayın ve bir gravatar ekleyin!

Content Protected Using Blog Protector By: PcDrome.
close